最新のコスメ・美容情報を発信していきます。

ダイエット、ボディケアの正解

  • HOME »
  • ダイエット、ボディケアの正解




スポンサードリンク

正しいダイエットとボディケア

美しい身体を保つには健康的にダイエットやボディケアをしなくてはいけません。無理なダイエットや間違ったダイエットを行うとリバウンドしてしまったり、身体を壊してしまったりしてしまいます。また、ボディケアもちゃんとした食生活が出来た上で、サプリやボディクリームなどを使用しないと効果が得られません。まずは生活習慣から見直していくことが大事ですね!

ダイエット、ボディケア

 

 

健康的に体重を減らすには?

使うエネルギーをとるエネルギーよりも多くすれば、体重を減らすことができます。そのためには、色々な食品を使った食事を適量、一日3回規則正しくとることと、適度な運動をすることが大切です。健康的に体重を減らすためのポイントは…

食べすぎ・飲みすぎに注意

必要以上にエネルギーをとっていた方は、食べすぎ・飲みすぎに気を付けましょう。特にお酒を飲むときは要注意。アルコールは食欲を増進させますし、お酒そのものにもエネルギーがあるからです。

また、お昼を食べすぎたら夕飯を少なめにする、食べすぎた次の日は食事の量やメニューに気をつけるなど、数日単位で気を付けてみましょう。

脂肪分の多いものや甘いものは控えめに

脂肪分の多いもの、お菓子や甘い飲みものは控えめにし、色々な食品を食べるようにすれば、必要な栄養素をバランスよくとることができますし、エネルギーのとりすぎも抑えることができます。

cropped-201201310044551.jpg

一日3食、夕食は軽めに

食事を抜く習慣がある人のほうが、体重が重い傾向があるといわれています。一日3食、規則正しくとるようにしましょう。

また、夕食はついたくさん食べてしまいがちですが、そのせいでエネルギーをとりすぎてしまう可能性があります。夕食は軽めを心がけましょう。

適度な運動を

運動量が十分かどうかチェックしてみましょう。なかなか運動する時間がとれなくて……という方は、まずは一日1万歩を目標に、歩く機会を増やすことから始めてみましょう。

特定の食品や栄養素を避けると…

必要な栄養素をとれなくなってしまったり、逆に特定の成分をとりすぎてしまったりする可能性があります。例えば、炭水化物をとる量を極端に減らす「低炭水化物ダイエット」について、英国の食品基準庁は次のように説明しています。

低炭水化物の食事では、でんぷん質の多い食品(パン、穀類、米、パスタ、いも類等)を食べません。

でんぷん質の多い食品を食べないと、健康によくありません。なぜなら、様々な栄養素をとることができなくなるからです。また、低炭水化物の食事では脂質が多くなる傾向があります。脂質(特に肉やチーズ、バター、ケーキ等の食品に含まれる飽和脂肪酸)が多い食事は、冠状動脈性の心臓病にかかる可能性を増やします。

低炭水化物の食事では、くだものや野菜、食物繊維の量も制限するかもしれませんが、これらもすべて健康に不可欠なものです。

以上のことから、でんぷん質の多い食品を避けるのではなく、むしろそれらを基礎とした食事をとるのがよいでしょう。

cropped-147.jpg

○○を食べるとやせられると聞いたけど…

「○○を食べると脂肪が燃えてやせる」という話を聞くこともありますが、このことについて、米国の国立衛生研究所は次のように説明しています。

「ある食品は脂肪を燃やして体重を減らす」という迷信について

事実:脂肪を燃やす食品はありません。カフェインを含むいくつかの食品は、少しの間、エネルギーの消費を速めるかもしれませんが、それでやせるということはありません。

助言:体重を減らすための最良の方法は、食事からとるエネルギーを控えて、もっと体を動かすことです。

運動しないで、食事の量だけ減らすと…

体脂肪だけではなく筋肉もいっしょに落ちてしまいます。いったん体重を落としても、リバウンドすると、脂肪だけが増えて以前よりも体脂肪の割合が増えてしまいます。また、筋肉が減ると基礎代謝量が落ちて、より脂肪が燃えにくい体になってしまいます。

下剤などの薬を使うと…

下剤などの薬を、本来の目的とは違った使い方をすると、健康を害するおそれがあります。

 

 




スポンサードリンク

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

スポンサードリンク

RSS よんスポ~読んで得するニュースにスポットを当てます~

PAGETOP
Copyright © Bios~最新コスメ・美容情報~ All Rights Reserved.
Powered by WordPress & BizVektor Theme by Vektor,Inc. technology.
error: Content is protected !!